허리 디스크 약 없이 통증 줄이는 방법

허리 통증만 없어도 살겠네

 

허리 디스크는 많은 사람들이 경험하는 흔한 문제로, 저 역시 겪고 있습니다.

허리 디스크는 생활의 질을 크게 저하시킬 수 있기에 평소 생활 관리 및 예방도 중요한데요.

허리 디스크 "디스크 터졌다!"

우리의 허리는 말랑말랑한 연골 조직이 각 뼈 마디마디에 자리 잡고 있기 때문에 유연하게 허리를 구부리기도 하고, 서있을 수도 있습니다.

이 디스크는 가운데 젤리 같은 수핵이 있고, 수핵 주변을 단단한 섬유륜이 둘러싼 구조입니다.

디스크 손상이란

척추 뼈에 무리한 수직 압박이 반복되면,디스크와 뼈가 만나는 종판이 손상되고 이 손상과 압박이 반복되면, 수핵이 밀려서 섬유륜이 찢어지고, 수핵이 튀어나오게 되는 것입니다.

이것이 소위 "디스크 터졌다" 라고 하는, 허리디스크의 발생 경로입니다.

 

 

디스크가 터진 상황이 되면, 신경근에 염증을 유발 혹은 터져나온 수핵으로 인해 염증 반응이 나타날 때 제 기능을 못하고, 우리는 통증을 느끼게 됩니다.

또한, 제 기능을 못하는 디스크로 인해 허리 주변 근육, 인대, 후관절 등이 디스크의 역할을 보조적으로 지탱하므로 부담이 커지고 연쇄적인 통증들이 발생하게 되죠.

허리 디스크가 생기는 원인

잘못된 자세

오래 앉아 있거나 비틀어진 자세로 앉아 있을 때, 척추에 불필요한 압력이 가해져 디스크에 손상이 갈 수 있습니다.

특히, 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 운전할 때 잘못된 자세를 유지하면 디스크에 부담이 증가합니다.

 

과도한 신체 활동

무거운 물건을 들거나 반복적인 움직임을 통해 허리에 무리를 주는 경우 디스크가 크게 손상될 위험이 있습니다.

특히, 업무 시간 중 물건을 계속 나르거나 위치를 옮기는 업무를 하시는 분들이 순간 삐끗하면서 디스크 손상을 많이 입게 되죠.

적절한 자세와 테크닉(무릎을 많이 구부려야 합니다) 없이 중량 운동을 할 경우에도 디스크 손상이 발생할 수 있습니다.

 

자연스러운 노화

나이가 들면서 디스크는 수분이 감소하고 유연성이 떨어지면서 퇴행성 변화가 일어납니다.

이러한 변화는 디스크의 기능을 약화시키고 손상에 더 취약하게 만듭니다.

 

유전적 요인

가족 중 허리 디스크 문제가 있는 경우, 유전적으로 영향을 받을 수 있습니다.

저 역시 유전적인 요인이 커서 유년시절부터 통증을 안고 살아왔는데요. 수술과 치료에도 완치는 없습니다.

 

비만

코로나 이후로 비만으로 인한 디스크 손상 환자가 늘어났다고 합니다.

과체중은 척추에 추가적인 부담을 주어 디스크 손상의 위험을 높입니다.

 

 

 

 

약 없이 통증 줄이는 방법

적절한 자세 유지

앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 젖히며, 발을 바닥에 평행하게 놓습니다. 

오랜 시간 앉아 있을 때는 1시간에 한번씩 일어나 10분간 스트레칭을 해줍니다.

 

스트레칭과 운동

허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭과 운동을 통해 척추를 지지하는 근육을 강화하세요.

요가나 필라테스는 허리 디스크에 도움이 되는 좋은 운동입니다.

가정에서 손 쉽게 누워서 하실 수 있는 스트레칭도 유튜브에 굉장히 많이 소개되고 있습니다.

병원 안 가고 요통 낫는 방법! 이럴 땐 가야 합니다 | 서울대병원 정선근 교수 (youtube.com)

이미지를 클릭하시면 유튜브 해당 페이지로 이동합니다.

 

온열 요법

따뜻한 찜질팩이나 온수 샤워로 허리 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 완화할 수 있습니다.

 

차가운 압박

급성 통증이 있을 때는 차가운 팩을 사용하여 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.

15-20분 정도 적용한 후, 필요시 반복합니다.

 

체중 관리

적정 체중을 유지하면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하세요.

 

심호흡과 이완 기술

스트레스는 근육 긴장을 악화시키므로, 심호흡이나 명상과 같은 이완 기술을 통해 스트레스를 관리합니다.

 

허리 통증이 지속되거나 심한 경우, 물리치료사나 척추 전문가와 상담하여 적절한 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

허리 디스크는 생활 습관과 관련이 깊으므로 주무실 때도 허리 건강을 위해 적절한 매트리스를 사용하시길 권해드립니다.

이전 글 중 허리 디스크 환자가 만들었다는 수면밀도 매트리스 반응이 좋다고 합니다. 

매트리스 구매 계획이 있으신 분들은 꼭 자세한 리뷰들 살펴보세요~

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디스크가 터져서 발생한 허리 통증은 한순간에 사라지지 않습니다.

지속적인 관리와 예방을 통해 건강한 척추를 꼭 유지하세요^^