보양식의 계절 여름을 이겨내고 감기를 예방하는 음식들

 

보양식의 계절 여름,

여름철에는 보양식 생각나시죠?

여름철에는 기름지고 살찌는 음식들보단 건강을 지키면서도 더위를 잘 이겨내는 데 도움을 주는 보양식이 생각납니다. 

오늘은 다양한 보양식을 소개해드릴게요.

 

1. 수분 공급

여름철에는 수분 섭취가 중요합니다. 땀을 많이 흘리기 때문에 수분을 잘 보충해줘야 합니다. 다양한 식물성 음료나 수분이 풍부한 식품들이 이에 적합합니다. 예를 들어, 수박주스: 수분과 함께 체온을 낮춰주어 더위를 식히는 효과가 있습니다.

오이물: 오이를 갈아서 만든 물은 체내 독소를 제거하고 수분을 공급하여 신선함을 더해줍니다.

 

2. 가벼운 식사

더운 여름철에는 무겁고 지방이 많은 음식보다는 가벼운 식사가 적합합니다. 소화가 잘되고 영양도 잡아줄 수 있는 음식들로, 샐러드: 신선한 채소와 함께 과일이나 견과류를 곁들여 가볍게 즐길 수 있습니다.

초밥: 신선한 생선과 채소가 조화를 이루어 가볍고 영양가 높은 한 끼 식사로 좋습니다.

 

3. 영양 공급

더위 속에서도 영양을 충분히 섭취할 수 있는 다양한 음식들도 있습니다. 예를 들어, 비타민이 풍부한 과일: 망고, 파인애플, 자몽 등은 비타민 C와 다양한 항산화물질을 공급하여 면역력을 높여줍니다.

해산물: 생선이나 해산물은 고단백 저지방 식품으로서, 건강을 유지하면서도 영양을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

4. 체온 조절

여름철 더위를 잘 이겨내려면 체온을 조절하는 음식들도 중요합니다. 예를 들어, 매운 음식: 매운 음식은 체온을 일시적으로 높여 열을 발산하도록 돕습니다.

생강차: 생강은 체내 열을 조절해 주는 효과가 있어, 더위 속에서도 체온을 안정시켜 줍니다.

 

 

여름 감기 예방을 위한 음식

 

여름 감기가 더 무서워!

여름철에도 감기를 예방하고 치유하는 데 도움을 주는 음식들을 소개해드릴게요.

 

1. 항염작용 음식

여름 감기는 염증을 일으키기 때문에 항염작용이 있는 음식이 유용합니다.

생강: 항균과 항염 효과가 있어 감기 증상 완화에 도움을 줍니다. 생강차나 신선한 생강을 사용한 요리가 좋습니다.

골드키위: 비타민 C와 항산화제가 풍부하여 면역력을 높이고 염증을 줄여줍니다.

 

2. 면역력 강화 음식

감기 예방을 위해 면역력을 강화하는 음식들을 섭취하세요.

오렌지: 비타민 C가 풍부하여 면역 시스템을 강화합니다. 생과일이나 오렌지 주스로 섭취할 수 있습니다.

양파: 항균과 항염작용이 있는 활성 성분을 포함하고 있어 감기 예방에 도움을 줍니다.

 

3. 수분 공급

여름 감기도 건조한 공기와 수분 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하세요.

물: 수분 섭취는 감기 예방에 중요합니다. 물 또는 건강한 음료를 많이 마셔주세요. 물보다 좋은 건 없습니다.

멜론: 물분이 많고 비타민 C와 칼륨이 풍부하여 수분을 공급하고 면역력을 높여줍니다.

 

4. 소화 촉진 음식

소화가 잘 되면 영양소가 잘 흡수되어 면역력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

요구르트: 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강을 증진시키고 면역 시스템을 높여줍니다.

김치: 발효된 식품으로 소화를 촉진하고 장 건강을 개선해 면역력을 높여줍니다.

 

여름철 감기 예방을 위한 다양한 음식들을 적절히 조합하여 건강을 유지하세요.
여기서 주의하셔야 하는 건, 평소에 드시고 있는 약이 있으시다면 피해야 하는 음식들을 알고 계셔야 합니다. 식이 조절은 개인의 상태와 식습관에 따라 적절히 선택하는 것이 중요합니다.