자존감 높은 vs 낮은 사람 특징 자가 진단 자존감 높이는 방법 습관

자존감 [自尊感] 스스로 품위를 지키고 자기를 존중하는 마음

우리는 모두 살아온 환경, 배경도 다 다르죠. 장애물에 넘어져도 일어나는 방법이 사람마다 다른 이유입니다. 주변에서 유독 자존감이 높은 사람과 낮은 사람을 만날 수 있습니다.

그들은 어떤 특징을 가지고 있을까요?

 

자존감 높은 사람 특징

자존감이 높은 사람들의 특징들은 개인마다 다를 수 있지만, 일반적으로 자존감이 높은 사람들의 공통된 특징은 다음과 같습니다.

 

긍정적인 마인드

자존감이 높은 사람들은 자신에 대해 긍정적으로 생각하고 자신을 사랑합니다. 자기를 받아들이고 자신을 믿는 자신감이 있습니다.

 

실패를 학습의 기회로 생각

자존감이 높은 사람들은 실패를 부정적인 경험이 아니라 학습의 기회로 여깁니다. 실패를 통해 자기 성장과 발전을 추구하며, 자신을 돌보는 방법을 알고 있습니다.

자기 자신을 솔직하게 인정

자존감이 높은 사람들은 자기 자신의 장단점을 솔직하게 인정하며, 자신의 강점과 약점을 인식합니다. 이를 통해 더 나은 방향으로 나아가려고 노력합니다.

 

목표 지향적 사고

자존감이 높은 사람들은 자신의 목표와 가치를 명확하게 이해하고, 이를 달성하기 위해 노력하며 계획을 세웁니다.

 

건강한 사회적 관계 유지

자존감이 높은 사람들은 긍정적이고 건강한 사회적 관계를 구축하며, 혼자만의 시간과 다른 사람들과의 상호작용의 시간의 밸런스를 갖추고 사회적 관계 시 자신감을 발휘합니다.

독립성과 자율성

자존감이 높은 사람들은 자신의 결정을 내리고 자신의 삶을 주도하는 데 자주 성공합니다. 다른 사람의 의견이나 기대에 쉽게 영향을 받지 않습니다.

 

자존감 낮은 사람 특징

그럼, 자존감이 낮은 사람들의 특징을 살펴볼까요?

 

부정적인 자아 이미지

자존감이 낮은 사람들은 자신에 대해 부정적으로 생각하고 자신을 비난하거나 비하하는 경향이 있습니다. 자신을 사랑하거나 긍정적으로 인식하는 게 어려울 수 있습니다.

 

자신에게 대한 불신

낮은 자존감을 가진 사람들은 자신의 능력과 가치를 의심하며 자주 자신에게 대한 불신을 품습니다. 나를 온전히 사랑하고 바라봐주지 않기 때문에 매사 불신은 강해집니다.

자신을 과도하게 비교

낮은 자존감을 가진 사람들은 다른 사람들과 자주 자신을 비교하며, 이러한 비교에서 자신을 뒤떨어진 존재로 생각하기 쉽습니다. 그래서 자신의 강점을 인식하기 어렵고, 자신의 성과를 과소평가하는 경향이 있습니다.

 

자기 비하와 자존감 하락

낮은 자존감을 가진 사람들은 자기 비하를 했을 때 자존감이 더욱 하락할 수 있습니다. 이러한 부정적인 피드백 루프에 빠질 수 있습니다. 사람은 누구나 피드백에서 자유로울 수 없으나 부정적인 피드백이 지속된다면 정신건강에 매우 해롭게 됩니다.

 

회피와 회피 행동

자존감이 낮은 사람들은 도전적인 상황을 피하거나 자신의 능력을 저해하는 행동을 할 가능성이 높습니다. 예를 들어, 새로운 경험을 시도하지 않거나 자기 자신을 너무 안전한 영역에 머무르게 될 수 있습니다.

 

사회적 회피와 고립

자존감이 낮은 사람들은 사회적인 상호작용을 피하거나 회피하는 경향이 있으며, 이로 인해 고립될 수 있습니다. 자신을 스스로 가두는 상황이 길어진다면 자신의 자존감을 강화하고 관리하기 위해 정신건강 전문가와 협력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

자존감 자가 진단

지금의 나의 자존감은 어느 정도 수준일까요? 바쁜 일상 속에서 자존감을 생각하고 관리하기는 쉽지 않죠. 아주 간단하게 진단해 볼 수 있는 자가 진단을 준비했습니다.

아래 5가지 문항 중에 YES가 몇 개인지 세어보시기 바랍니다.

 

1. 나는 잘하는 게 아무것도 없는 거 같다.

2. 나는 장점보다는 단점이 많은 거 같다.

3. 나는 실패의 경험이 많은 거 같다.

4. 나는 자랑할 것이 별로 없다.

5. 가끔 내가 쓸모없게 느껴진다.

 

5개 모두 YES라면 자존감이 아주 낮아진 상태입니다.

YES가 하나도 없는 것이 자신을 믿고 사랑하는 거겠죠.

자존감 높이는 방법 

그럼, 자존감을 높이려면 어떤 습관을 들여야 할까요?

자존감이 높은 사람들의 7가지 습관을 소개합니다.

 

첫째. 남과 비교하지 않기

자존감 높은 이들은 타인과 비교할 시간에 자신의 삶에 더 집중합니다.

 

둘째. 자신이 좋아하는 것을 즐기기

자신이 좋아하는 일에 대해 열정을 쏟아붓고 땀을 흘리는 것을 즐깁니다.

 

셋째. 남의 기대감에 나를 맞추지 않기

다른 사람의 의견에 귀 기울이는 것이 아닌 내가 원하는 것에 대한 기대감을 충족시켜주는 사람이 되어야 합니다.

넷째. 새로운 일에 도전하는 것을 두려워하지 않기

활기 넘치는 에너지를 뿜는 사람이 되고 싶다면 여행, 새로운 취미, 낯선 사람을 만나는 것을 두려워하지 말고 자신에게 끊임없이 자극을 주는 것이 좋습니다.

 

다섯째. 단순하게 생각하기

걱정으로 가득찬 뇌는 새로운 것을 받아들일 수 없습니다. 인생의 기로에 서 있는 일이 아니라면 과감하게 날려버리는 것이 좋습니다.

 

여섯째. 긍정적으로 생각하기

'안 되겠지'라는 걱정보다 '일단 부딪혀보자'는 무모함이 백배 낫습니다. 무슨 일이든 긍정적인 마음으로 부딪치면 결과를 떠나서 성장을 이룰 수 있습니다.

 

일곱째. 고정관념을 과감히 버리기

'저 사람이 안 된다고 했어도 나는 될 것 같아'라고 생각해야 합니다. 남이 정해놓은 굴레를 벗어나 스스로 판단하며 자신만의 룰을 만들어가는 것이 좋습니다.

 

 

인생이란 무대의 주인공은 나입니다.

다른 사람들을 신경 쓰느라 주인공이 조연처럼 살아가고 있지 않나요?

자존감은 나다운 인생을 살아갈 때 높아질 수 있습니다.