마음 챙김 명상_스트레스 해소 명상 방법

마음 챙김 명상 스트레스 해소 방법

마음 챙김 명상 학교에 도입

학교에 불고 있는 마음 챙김 명상

 

최근의 마음 챙김 명상에 대한 기사를 접하셨을 겁니다.

 

마음 챙김 명상을 시행하고 있는 한 고등학교는 ‘감정 알아차리기’ ‘수업 전 나른함을 깨워주기’ ‘생각 지켜보기’ 등 10개 주제로 돌아가며 명상을 합니다. 교장은 “학교 심리 검사에서 약 10% 학생이 불안·우울 증세를 보였다”며 “입시 경쟁으로 스트레스를 받는 학생들이 감정을 조절하는 데 도움을 주자는 생각에서 시작했다”라고 말했습니다.

 

 

처음엔 학생들 반응이 시큰둥했지만 학생들이 조금씩 명상 효과를 체감하면서 참여도가 점점 높아졌다고 합니다. 명상 방송 파일을 다운로드하여서 등하굣길에 듣는 학생도 있다고 합니다.

2023년 대구교육청은 교육청 차원에서 ‘명상’을 도입했고 이유는 코로나 이후 고립감과 우울감을 느끼는 학생들이 증가한 데 따른 것이라고 밝혔습니다. 12개 시범학교에서 초등학교 5학년, 중학교 1학년 생을 대상으로 15시간씩 ‘마음 학기제’를 운영합니다.

 

마음 챙김 명상은 무엇일까?

마음 챙김 명상, 또는 영어로 "mindfulness meditation, "은 마음과 정신을 집중적으로 관찰하고 인식하는 명상 기술 중 하나입니다. 이 명상은 주로 스트레스 감소, 감정 관리, 집중력 향상, 삶의 질 향상 등 다양한 이점을 제공하는 데 사용됩니다.

마음 챙김 명상 종류

아나파나 산티 (Anapanasati): 이 명상은 숨을 관찰하는 것으로 시작합니다. 숨을 느끼고 숨을 들어 올릴 때와 내쉴 때의 느낌, 숨을 관찰하는 동안 떠오르는 생각과 감정 등을 인식합니다.

 

바이팅 (Vipassana): 바이팅 명상은 몸, 마음, 감정, 생각을 모두 인식하는 명상 기법입니다. 모든 경험을 관찰하고 이해하려는 노력을 통해 인내와 인사이트를 개발합니다.

 

루파 미 (Loving-kindness 또는 Metta): 이 명상은 자비로움과 사랑의 감정을 자극하도록 설계되었습니다. 자기 자신과 다른 사람들에게 좋은 빛을 보내고 행복과 안녕을 바라는 말을 반복적으로 사용하여 감정적인 친화력을 키우는 데 도움을 줍니다.

 

 

마음 챙김 명상 스트레스 해소 방법

편안한 자세: 명상을 시작하기 전에 편안한 자세를 취하세요. 일반적으로는 의자에 앉거나 꾸준한 명상자들은 로터스 포즈 또는 반 로터스 포즈와 같은 바닥 아사나를 사용합니다.

 

순수한 관찰: 마음 챙김 명상은 경험을 비판하거나 평가하지 않는 것이 중요합니다. 다가오는 생각, 감정, 감각을 객관적으로 인식하고 관찰하세요.

 

숨을 관찰: 숨을 인식하는 것은 많은 마음 챙김 명상의 시작입니다. 나머지 생각들이 떠나는 대신 숨에 집중하세요. 숨을 들어 올릴 때와 내쉴 때의 느낌을 관찰하세요.

 

방해 요소 다루기: 방해 요소가 떠올랐을 때 자신을 평정하고 다시 주의를 집중하십시오. 예를 들어, 방해되는 생각이나 감정이 떠오르면 그것을 인식하고 조용히 돌아온 숨에 집중하세요.

일정한 연습: 마음 챙김 명상은 일상적으로 연습하는 것이 중요합니다. 처음에는 짧은 시간부터 시작하여 차츰 시간을 늘려나가세요.

 

마음 챙김 명상은 지속적인 연습이 필요하며, 기술이 향상되면 스트레스 감소, 감정 관리, 집중력 향상 등 다양한 이점을경험할 수 있습니다. 명상을 통해 마음과 정신을 조절하고 평온함을 찾는 데 도움을 주는 강력한 도구입니다.